Caminar es una de las mejores terapias preventivas de enfermedades, además promueve la longevidad y reduce el riesgo de fracturas de cadera en personas mayores y aumenta los niveles de energía.
LOS BENEFICIOS DE CAMINAR CADA DÍA
Previene enfermedades del sistema cardiovascular.
Aumenta la fuerza y la capacidad de bombear sangre de nuestro corazón. Las arterias tienen una mayor capacidad de dilatarse aumentando la cantidad de sangre que puede llegar a los músculos y otras zonas de nuestro cuerpo.
Previene el riesgo de hipertensión.
Reduce los valores de la presión arterial en pacientes hipertensos.
Previene la aparición de diabetes.
Sobre todo en obesos o con antecedentes familiares de diabetes.
Mejora la respuesta a la insulina en pacientes diabéticos.
Produce efectos favorables sobre el colesterol.
Quema grasa.
Aunque la grasa se empieza a quemar a partir de los 20 ó 25 minutos de la caminata y, por ello habría que aumentar el tiempo del recorrido a 40 ó 45 minutos para que la quema de grasa fuese significativa.
También influye la velocidad de la marcha, si caminas despacio (4 km/h) quemarás unas 300 kilocalorías en una hora, pero si aumentas la velocidad (6 km/h) podrás quemar 360.
EMPEZAR A CAMINAR
Nunca es tarde para empezar, aquí te dejamos algunas consideraciones a tener en cuenta:
Empieza tus caminatas con un calentamiento. Esto aumenta los niveles de oxigeno y la circulación sanguínea de tu cuerpo, calentando los músculos aportándonos una mayor agilidad y flexibilidad.
Un buen calentamiento es caminar a un paso moderado 5 minutos. Pasados 5 minutos camina al ritmo que tu cuerpo te permita y aumenta la velocidad cuando veas que puedes.
A medida que pasen los días desarrollarás más fuerza con lo que puedes aumentar el tiempo del recorrido, lo ideal es aumentar 5 minutos al día hasta llegar a una hora.
Los cinco últimos minutos de las marchas disminuye la velocidad poco a poco para enfriar. El enfriamiento previene mareos y evita cambios de presión arterial súbitos, nauseas, calambres, etc.
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